Скандинавская ходьба подходит всем!
Скандинавская (или северная) ходьба - вид любительского спорта, представляющий собой пешие прогулки, во время которых опираются на специальные палки. Сегодня этот способ двигательной активности вдохновляет миллионы людей, в особенности пожилую часть населения. И является одним из лучших методов поддержать физическую активность современного человека. Главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Кировской области Малышева Ольга Герольдовна рассказала чем полезна скандинавская спортивная ходьба.
При ходьбе с палками около 90% всех мышц человеческого тела получают повышенную нагрузку, особенно хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса, что повышает дыхательный объем легких более чем на 30%.
При этом опора на палки уменьшает нагрузку на пяточные кости, коленные и тазобедренные суставы. Также такая ходьба развивает чувство равновесия и координацию движений и, к тому же, является идеальным средством для улучшения осанки.
Кроме того, так как при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулка. Вместе с тем большая энергоемкость ходьбы с палками способствует тренировке мышцы сердца -повышает частоту сердечных сокращений на 10–15 ударов в минуту.
И наконец, что также немаловажно, скандинавская ходьба предоставляет больше комфорта при пеших путешествиях, поскольку можно опираться на палки при подъеме на гору или при коротких остановках. А свежий воздух и общение с единомышленниками увеличивают пользу от тренировки и приносят радость.
Ходьба с палками практически универсальна — она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Как таковых противопоказаний к скандинавской ходьбе не существует. Однако при наличии хронических заболеваний перед началом тренировок желательно проконсультироваться с лечащим врачом. Вне зависимости от состояния здоровья повышать нагрузку на тренировках следует постепенно.
|
